青青草啪啪视频

青青草啪啪视频 _怀孕后营养均衡,宝宝发育更好,孕期饮食要有“度”

呱呱怀孕了,一家人都非常开心。结婚五年了终于迎来爱情的结晶。可可呱呱对孕期知识一无所知,不知道怀孕后怎么补充营养?特地跑来问我。其实,怀孕后妈妈的营养对宝宝非常重要,而且孕早期和孕晚期需求有不同。

怀孕后营养均衡,宝宝发育更好,孕期饮食要有“度”

我是二胎妈妈,怀大宝时见多了各种孕期食谱以及数据的文章,自己也做了一些分析。说实话,我们能按照那些来吃吗?显然不能,每个人体质不同。而且也很难把食材精确到克来计算,所以那些都只能作为参考。

怀孕后营养均衡,宝宝发育更好,孕期饮食要有“度”

关于孕期营养补充

孕期的营养摄入是否足够,孕妈自身就会有反应。而且和胎儿也有一定关系。孕期胎儿的发育情况以及孕妈体重的增长,都能 反应出母体营养是否充足。

孕早期

在孕早期不需要额外补充影响,母体血液中的营养足够胎儿所需。如果孕妈在之前的检查中有缺钙现象,可以及时补充,并且配合叶酸一起服用。

早期是胎儿细胞分裂高峰期,此时的营养对胎儿大脑发育非常重要,建议可以适量补充坚果类、鱼类等富含不饱和酸的食物。

怀孕后营养均衡,宝宝发育更好,孕期饮食要有“度”

孕中期

孕中期是整个孕期最舒适的时期,但也是孕妈体重增长较快的时期。所以此时建议多元化补充营养,尤其是高钙食物。一般医生会建议在孕12周以后开始补充钙片。

适合孕中期的高钙食物:奶制品、虾皮、海带、鱼类、动物骨头等。每天的食物种类摄入在15种以上,更有利于胎儿的健康发育。

孕晚期

如果胎儿还入盆,孕妈会有食欲不振的情况,而且晚上睡眠比较困难。此时可以补充一些优质蛋白质以及膳食纤维多的食物,增强体力且能预防便秘。

优质蛋白质食物动物蛋白质(蛋、奶、肉、鱼)、大豆蛋白质、芝麻、葵花籽等。

膳食纤维多的食物:麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、蔬菜和水果等。

多吃坚果类的食物:核桃、巴坦木、腰果,之类的坚果。

坚果以丰富的种类种组合搭配而成,给孕妇一次补充了多种的营养搭配,让身体得到更好的吸收。经过低温烘烤的设计还不易热气,吃起来美味,并且带来了口感极佳的效果,最重要是无盐的设计,美味又健康。

怀孕后营养均衡,宝宝发育更好,孕期饮食要有“度”

怀孕后营养不足会有哪些表现?

孕期的腿抽筋、睡眠质量下降、牙齿松动、水肿,除了和孕激素有关也和孕妈的营养补充有一定关系。尤其是牙齿松动的问题,常常被妈妈们忽视,但这个也是非常重要的。孕期拔牙建议在孕中期,孕晚期拔牙有早产的风险。

如果怀孕前的体重在90~110斤左右,整个孕期建议增重10~18kg,体重增长过多,容易出现妊娠综合症。

Ps:整个孕期都建议少食多餐,并且清淡饮食,高糖、高盐食物,尽量远离。

枕边育儿寄语:

总之,孕期妈妈的营养是否充足,关乎到宝宝和母体自身的健康。不要以为吃的多就是好,还要根据宝宝的发育情况以及产检结果,所谓度量标准,并且根据医生建议适时调整。

多平台邀约原创作者,高级育婴师,一位儿童心理学专业的二胎妈妈,专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享!希望这篇文章对您有所帮助!

孕妈圈子开通了,孕妈们在怀孕期间有什么困惑,赶紧来圈子聊聊吧!